Foto di atas di ambil berjarak satu tahun. Namun saat memulai perubahan tersebut memerlukan waktu 4 bulan.
Pada awal januari - oktober 2016 badan saya masih terlihat kurus dan kerempeng. Setelah itu oktober 2016 - januari 2017 barulah saya mulai mendapat perubahan badan saya menjadi gemuk. Saya sendiri masih merasa tidak sadar sampai sekarang kalau badan saya sudah mulai berisi.
Berat timbangan saya sebelumnya 55 kg. Sekarang berat badan saya 64 kg, berarti mengalami peningkatan 9 kg dalam 4 bulan.
Berikut beberapa tips yang saya dedikasikan dalam memulai program menaikan berat badan :
- Makan berat 4 kali sehari (pagi, siang, sore, dan malam)
Sebagai seorang pekerja mungkin kita agak sulit untuk kita menerapkan ini. Namun jika kita punya dedikasi dan membuat perencanaan pasti bisa menjalankannya. Contoh : Jika saya sedang bekerja shift pagi maka mengatur jadwal makan yakni pagi, saat jam istirahat, dan pulang kerja, dan malam hari. Jika saya bekerja shift siang maka jadwal makannya pagi, sebelum berangkat kerja, setelah istirahat bekerja, dan pulang kerja
- Minum segelas susu pagi dan malam
Ya, selain makan 4 kali sehari, harus ditambah juga dengan minum segelas susu pagi dan malam agar mempercepat jangka menaikan berat badannya. Minum susu pagi dan malam itu persi saya, tergantung aturan konsumsi dari susu yang kalian beli masing-masing.
Mengapa kita perlu minum susu? Karena makan 4 kali sehari mungkin keperluan kalori kita dalam sehari belum cukup, apalagi kebanyakan orang kurus masa metabolisme nya cepat, sehingga kalori cepat terbakar dan habis. So, harus tambah dengan minum segelas susu ya Gaes.
